Egészség

Az egészséges terhességért mi kell enni?

Pin
Send
Share
Send
Send


Mit kell enni, ha terhes?

A gyümölcsök és zöldségek természetesen elengedhetetlenek - a vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiváló forrása. A terhes nőnek, aki nem sok étvágyat vagy hányingerre hajlamos, frissességük miatt gyakran jobban tolerálható, mint bármi más.

Jó ötlet a hüvelyesek beépítése a menükbe. A fehérjékben gazdag, telítettek és energiát biztosítanak a nap számára. Az általuk tartalmazott szálak segítenek megelőzni a bélrendszeri problémákat és a székrekedést.

A zsíros halak, mint például a lazac, az anyai étrend részét kell képezniük az omega-3 koncentrációjának köszönhetően, amely az agy, a szem és a bőr bőrének kialakulásához szükséges tápanyag.

Tehát nincs kockázat a halak fogyasztásában, annak ellenére, hogy a higanyt tartalmazhatja?

Néhány halat el kell kerülni, de a legtöbb élelmiszerboltban biztonságos. Ugyanakkor ajánlatos néhány olyan anyag fogyasztását korlátozni, amely nehézfémeket, például higanyt tartalmazhat. [Megjegyzés: A higany befolyásolhatja a csecsemő idegrendszerét és számos egészségügyi problémát okozhat.] Ez a kékúszójú tonhal és a fehér tonhal konzerválása (legfeljebb 150 g havonta). És elhagyjuk a sporthorgászat egyes fajtáit, például a basszust, az angolnát és a csuka.

Olvassátok el: Levél egy nőnek, aki szülni kezd

Melyek az étrendhez hozzáadandó alapvető tápanyagok?

Először is, egy lényeges: folsav (más néven folsav vagy B9-vitamin). A terhesség kezdetétől fogva hozzájárul a magzat csőjének kialakulásához, amely az agy és a gerinc lesz. Mivel a táplálékfelvétel nem mindig elegendő a folsav, javasoljuk, hogy még a terhesség előtt is adjon kiegészítőt (0,4 és 1 mg / nap között).

A vas szükségessége is sokat nő. Piros húsokban, hüvelyesek (lencse, fehér bab), tojássárgája és néhány zöldség (spenót, burgonya) található.

A kalcium elengedhetetlen a baba csontjainak és fogainak előállításához, és kulcsszerepet játszik az izomösszehúzódásokban, beleértve a szívét is. A tejtermékek néhány, de néhány zöldséget is tartalmaznak (kelkáposzta, articsóka) és néhány hüvelyes, például fehér babot.

A D-vitamin a kalcium fontos szövetségese, mert elősegíti felszívódását és alkalmazását. De néha nehezen jut el csak az élelmiszerben. Ezután meg kell fordulnunk a gazdagított tejtermékekhez vagy szójaitalokhoz, valamint néhány zsíros halhoz (lazac, pisztráng, hering). Ha a terhes nő nem tud elég fogyasztani, akkor választhat egy kiegészítőt (4000 NE naponta) vagy egy multivitaminot, amely tartalmazza.

Mit kell elkerülnünk?

Alkohol, valamint a mérgezést okozó élelmiszerek: sajt, hús és nyers hal, valamint élelmiszerboltokban készített ételek, amelyeket salátákba vagy csirke darabokba helyeznek. Figyelembe véve ezeket a tilalmakat, a jövő anyjának nem kellene erre összpontosítania. Olyan sok mindent lehet enni!

Lásd még: Miért ez a szoptatás diktatúrája?

Többet kellene enni a terhesség alatt?

Egy kicsit többet kell enni, de nem két példányban! Az első trimeszterben naponta több 100 kalóriát beszélünk, ami megfelel a gyümölcsnek. A második és harmadik trimeszterben akár 400 extra kalóriát is igénybe vehet - pl. Muffin vagy egy kicsit nagyobb mennyiségű hús étkezéskor. Azonban nem szabad elhanyagolni az energiaigényét. Sok terhes nő korlátozza magát a hizlalás ellen, de ez befolyásolhatja az energiájukat és károsíthatja a magzat fejlődését.

Milyen következményekkel jár a gyenge étrend a baba egészségére?

Ha nem kap minden szükséges tápanyagot, a magzat az anyai tartalékokhoz megy. Például kalciumszükséglete befolyásolhatja az anya csontsűrűségét, ha nem fogyaszt elég. A gyermek túl kevés súlyú, vagy éppen ellenkezőleg, a túlsúly, amely az elhízást az élet későbbi szakaszában is elősegítheti.

A vegetáriánusok és a vegánok nagyobb valószínűséggel szenvednek-e hiányosságoktól?

Minél kisebb az élelmiszerek száma, annál kevésbé valószínű, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot. De lehetséges, hogy a vegetáriánus terhesség nagyon jó, ha a lemez mindent tartalmaz, amire szüksége van. A vegánok számára a kihívás egy kicsit nagyobb, de táplálkozási segéd segítségével probléma nélkül jutnak oda.

Hol jön az összes súly a jövő anyjának?

Természetesen további kalóriák is vannak, de különösen a baba, aki a születéskor átlagosan 3 és 3,5 kiló (7 és 8 font) súlyt fog mérni. Emellett a megnagyobbodott méh, a placenta (néhány száz gramm), a magzatvíz, a létrehozott vér feleslege, a zsír, amely az energia tartalékaként szolgál, és a szoptatás előrejelzése. A súlygyarapodás személyenként változik, de általában 9–13 kilogramm (20–30 font).

Olvassuk el: Nem a terhesség utáni vékonyság diktátuma!

A táplálkozásnak ugyanolyan maradnia kell a szoptatás alatt?

A legtöbb terhesség alatt tiltott étel megengedett. Az étrend kevésbé korlátozó, de a minőség és a változatosság ugyanolyan fontos. Az új anya, aki szoptat, időnként elkezdheti az alkoholt is.

Bizonyos terhesség alatt fogyasztott élelmiszerek elősegítik-e a gyermekek allergiájának kialakulását?

Nincs bizonyíték arra, hogy egy terhes anya étrendje okozhat vagy segíthet megelőzni a születendő allergiákat.

Könyvében számos receptet javasol a terhes nők igényeinek kielégítésére. Mi legyen a nap tipikus menüje?

Reggeli, amely az anyára hívja fel: gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér, dió vajjal. Reggel, gyümölcs a snack számára. Ebédre ez lehet egy hüvelyes saláta házi muffinnal desszerthez. Délután egy marék dió és egy kis szója puding. Vacsora, egy darab hal salátával és rizzsel.

Ezt ajánlom mindenkinek. A könyvemben található menük és receptek olyan élelmiszerekre összpontosítanak, amelyek kulcsfontosságú tápanyagokat tartalmaznak a terhességhez, de egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrend, amely minden családtag számára megfelelő.

Terhesség - 21 nap menük, Stéphanie Côté, Modus Vivendi, 224 oldal, 24,95 $

Olvassuk el: Anyaság: mindent, amit nem mondunk

Pin
Send
Share
Send
Send