Egészség

Mennyi vizet kell inni?

Pin
Send
Share
Send
Send


Testünk 60% víz. Rendszerünk megfelelő működéséhez elengedhetetlenül fontos szerepe van: a tápanyagok, a testhőmérséklet szabályozója és a kenőanyag-illesztések szállítóeszköze, hogy csak néhányat említsünk. Ahhoz, hogy testünk megfelelően működjön, jól kell hidratálni.

ajánlások

Az egész országban a felnőtt nőknek naponta 2,7 liter vizet kell fogyasztaniuk, amelynek 80% -a folyadékból (2,2 liter), a többit pedig élelmiszerből. A férfiaknál ez 3,7 liter, beleértve a folyadékok 3 literét is. Minden ital, beleértve a kávét is, kivéve az alkoholt, amely kiszárad.

Sophie Geoffrion, a Happy Fitness mozgalom táplálkozási szakértője és társalapítója ezeket az ajánlásokat árnyalja. "Nagyon nehéz egy olyan chartát létrehozni, amely mindenkire vonatkozik, mert a szükségletek nemi, életkori, fizikai állapotuk és étrendjük szerint nagymértékben eltérnek. "

Hogyan tudjuk, hogy elég vizet fogyasztunk-e? A szomjúság jó mutató - egyszerűen! „De a szomjúság érzését mindenki másképp érezte, mondja Michel Lucas, a Laval Egyetem epidemiológiai és kutatója, gyakran nem tanult meg, hogy meghallgassa, hogy megfeleljen bizonyos korlátozásoknak, hogy ne kelljen menjen a fürdőszobába, például osztályban vagy egy találkozón. " Ezért jobban oda kell figyelnünk ezekre az érzésekre ... és egy kis erőfeszítést kell tennünk: átlagosan az észak-amerikaiak napi egy liter vizet fogyasztanak.

Olvassa el: Hogyan kell enni, hogy egészséges agy

Víz és sport

Az intenzív fizikai aktivitás során meg kell növelni a vízellátást, hogy megkönnyítse a vér szállítását a test minden tagja számára. 60 perces vagy annál rövidebb erőfeszítés esetén 500 és 1000 ml közötti vizes palack alkalmas, ha a hőmérséklet nem túl magas. Az egy órát meghaladó tartós erőfeszítéseknél jobb, ha egy liter vizet fogyasztunk óránként.

Több izzadás bőséges, annál többet kell inni, de vigyázzunk! Amikor izzadunk, elveszítjük a vizet és a nátriumot, amit ki kell cserélni. Ha csak vizet inni, akkor „hiperhidrációba” eshet, mert a vér túl híg. A nátrium reabsorbálásához előnyben részesítjük az elektrolitot tartalmazó sportitalot (Gatorade típus). Ez Sophie Geoffrion szerint 4-8% szénhidrátot és 500 és 700 mg nátriumot tartalmaz.

A kiszáradás jelei

„Dehidratációról beszélünk, amikor a test vízmennyiségének több mint 1-2% -át elvesztette, ami koncentrációs problémákhoz, energiacsökkenéshez vagy fáradtsághoz vezethet” - mondja Michel Lucas. A dehidratációt a megnövekedett szomjúság, a fejfájás, az izomgörcsök és a megnövekedett szívfrekvencia érzékeli. "A dehidratálási sebesség ellenőrzésének legegyszerűbb módja a vizeletünk színe, amely sötét sárgás lesz" - mondja Sophie Geoffrion. "Az A1 vizelet a limonádé színe, de a test jó. Általánosságban elmondja, hogy minden mozgó mechanizmust mozgat, hogy felfedje a jeleket, hogy a helyzet gyorsan helyreálljon. "

Lásd még: Étel és táplálkozás: 4 jó igazság

Videó: Dr. Lenkei Gábor: Egy felnőtt ember minimális vízigénye (Augusztus 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send