Egészség

Étkezés az étteremben bűntudat nélkül

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Mindig több zöldséget

Amikor szereti a thai padot, de nem az 1000 kalóriát és többet, elegendő, ha a harmadik részét helyettesíti zöldségekkel. És ez az!

2. Gondolj bele

Saláta, egészségesebb választás, mint a pizza vagy egy hamburger? Talán nem. Különösen akkor, ha zsírban és édes vinaigrettben van fürdve, vagy krutonnal és simomibacon morzsával van pontozva. "Néhány étel, amely első látásra úgy tűnik, hogy egészséges vagy fogyókúrás választás, egyáltalán nem, mondja Maria Thomas. Nem senki nem akar 1,150 kalóriát megenni enni. ! "Ezért előzetesen érdeklődünk a Google-on vagy az éttermek weboldalain keresve a kedvencek fűtőértékét. Sokan még táplálkozási információkat is szolgáltatnak a menükben.

Olvassátok el is: Egyél jobb, küldetés lehetetlen?

3. Minden szakterületnek megvannak a maga választása

olaszEgy olasz étteremben a marinara (paradicsommal), a marsala (bor) vagy primavera (zöldséges) mártással jobb, mint a krémben vagy sajtban gazdag ételek, mint például a Alfredo vagy a cannelloni tészta.

Japán és ázsiaiA japán étteremben a sushi és a sashimi jó választás, különösen, ha barna rizsből készülnek. A hajdinaból készült saláta- vagy soba-tészta-ételeket is választhat, de ne tegye ki a tempurát, a katsu-t és az oldashi tofu-t.

Ugyanezek a reflexek más Ázsiára jellemző ételekre is vonatkoznak. A sátrak (kis húsok), tavaszi tekercsek és édes-savanyú levesek jobb választás, mint a császári tekercsek és a sült rizs.

mexikóiHa szereted a mexikói vagy a tex-mex-ételeket, kényeztesse magát a puha tortilla és a burritos, a salsa és a fekete bab. Hátrányokkal lassan megyünk a sajtra, a tejfölre, a guacamole-ra és különösen a nachókra. Több mint 2000 kalóriánként lemezenként néhány létesítményben, ez messze nem egy kis könnyű étkezés.

indiánAz indiai konyha számos jól kiegyensúlyozott ételeket kínál, mint például a tandoori csirke, zöldség curry, lencse dahl leves és sok más változata a hüvelyesek körül. Azonban jobb, ha távol marad a naan kenyér, sült bhajis és samosas és vaj csirke (egy ilyen nevet, gyanítunk).

4. Farkas éhség, rossz tanácsadó

Ha a gyomra a sarkában van, akkor túl gyorsan eszik. A telítettség üzenete nem lesz idő, hogy átadja az agynak. A Rhode Island-i Egyetem tanulmánya szerint az étkezés ideje alatt 70 kalóriát kevesebbet lehet fogyasztani étkezésenként. Éppen ezért ajánlott egy kis falat, például almát és diót is lenyelni, hogy megnyugtassa az éhséget, és egyszerre ne kerüljön az asztalra.

Olvassátok el: A 10 emésztési parancsolat

5. A kompromisszum művészete

Nagyon jól elronthatjuk, miközben elkerüljük a túlsúlyokat, ha készek vagyunk egy kicsit tárgyalni a kapzsiságunkkal.

villásreggeliHa a feta és a spenót omletthez jutunk, ami elkábít, akkor cseréljük ki a pirított barnát egy salátára, és inkább a teljes búzát a fehér kenyérre pirítjuk.

Mint kíséretHa sült burgonyát kóstolsz egy steakhez, de a lelkiismeretünk, hogy a salátát vegyük, mindkettőnk felét kérjük.

A desszertHa cukorkagyló, és nem tudsz ellenállni a desszertnek, akkor választhatsz egy gyümölcsös opciót, hogy néhány falatot vegyen, és ossza meg más vendégekkel.

6. Tájékoztassa magát

A menüben nyomon követjük a nyomokat. A sült, párolt, párolt, grillezett, buggyantott, pörkölt vagy pácolt étel jobb választás lesz, mint a rántott, vajas, vajas, töltött vagy sült. És ha még mindig szeretné megrendelni az edényt, ellenőrizheti a személyzetet, ha van valami módja annak, hogy néhány változtatással könnyebbé váljon. Gyakran lehetséges.

7. Ne fejezze be a lemezt

Az éttermek részei igazán hatalmasak lehetnek. Nyolc uncia steak, sült burgonya, tejföl, parmezán paradicsom, pörkölt gombák és cézár saláta? Ez egy legalább 1750 kalória étkezés, szinte annyi, mint egy egész nap igénye.

Tehát az étkezésünk felét elhagyhatjuk és csomagolást kérhetünk. Még jobb, hogy megosztjuk, mielőtt megkapnánk a lemezt. Tehát egy kicsit kevesebbet eszünk, és másnap az ebédünk van.

Egy másik vendég megrendelése szintén jó stratégia. Például, ha négy az asztalnál, három különválasztott étel rendelhető. Lehetővé teszi számunkra, hogy egynél több edényt kóstoljunk meg.

8. Kérem, kérem

A szósszal vagy öntettel való elkülönítés külön kérése csökkenti az étkezés közbeni kalóriák számát. Ahelyett, hogy a tartály tartalmát öntöttük volna a húsunkra vagy a salátainkra, egyszerűen villogtatjuk a villát minden harapás előtt.

A 2011. január 31-én közzétett szöveg frissítése

Olvassuk el: 8 súlyt és étrendet

Pin
Send
Share
Send
Send