Egészség

3 mítosz a terhesség alatti képzésről

Pin
Send
Share
Send
Send


A terhesség alatt a rendszeres testmozgás segít a súlygyarapodás szabályozásában, miközben erősíti a növekvő csecsemőt támogató izmokat. Ugyanakkor enyhíti a feszültséget a háton és az ízületeken. A fizikai aktivitás szintén csökkenti a terhesség cukorbetegség, preeclampsia és más prenatális rendellenességek kockázatát. Hogyan állapítható meg, hogy milyen típusú gyakorlat van biztonságos vagy sem? Sok mítosz kering. Néhányat kiöblítettek.

1. mítosz: Ha nem voltunk aktív a baba megfogalmazása előtt, akkor a terhesség alatt kell tartanunk a járást.

Néhány nő úgy gondolja, hogy meg kell várni a szállítás után, hogy formába kerüljenek. Mégis, a terhesség a legjobb alkalom az aktív működésre, mert a rendszeres testmozgás a szülés után gyorsabban helyreáll. Ezen túlmenően a baba fokozott oxigénszintet élvez a méhben és még kevesebb stressz a munka során! Kezdhet egy vagy két prenatális jóga vagy aqua fitnesz órával hetente, és ezt a programot gyaloglással befejezheti. Célunk 20 perc gyaloglás állandó ütemben, heti 5 nap.

Mítosz 2: Tedd abs a legjobb módja a szülésre való felkészülésnek.

Az erős hasi izmok jobban támogatják a hasunk súlyát, ez igaz. De a terhesség alatt kerülni kell az ülést. Amikor körbejársz, és a hasfal mögötti tér szűkül, az egyenesítés arra kényszerítheti az izmainkat, hogy elválasszanak (a nagyjogok diasztázisa), ami krónikus hátfájást és állandó karbantartást okozhat. egy kis terhesség utáni hasa. 16 hetes terhesség után Karen Nordahl, a Vancouver-i családi orvos azt javasolja, hogy változtasson minden olyan edzésen, amely megköveteli számunkra a fekvő gyakorlatokat, mert a méh súlya túl nagy nyomást gyakorolhat a vénainkra az alsó pince (az, amely az oxigénmentesített vért hordozza az alsó testből a szívbe), ami lassíthatja a vér áramlását a baba felé. Ahhoz, hogy biztonságossá tegyük a hasunkat, jobb, ha az alapmozgásokra összpontosítunk, mint a táblára.

3. mítosz: A cardio gyakorlatok veszélyesek a babára.

Hamis: A szívmunkát biztonságos edzés. Mi számunkra vagyunk, hogy meghatározzuk a fizikai formánkhoz viszonyított edzéseket. „Vizsgálja meg, hogy próbál-e beszélni, miközben tevékenységét végzi,” tanácsolja Andrea Page, a Fitmom három alapítója, a prenatális és posztnatális fitness cég. Képesnek kell lennünk egy két perces beszélgetést folytatni anélkül, hogy túlságosan lélegzetlen lennénk. Lehet kerékpározni, úszni és futni a terhesség alatt, amíg kényelmes marad.

Ezt a szöveget először közzétették A mai szülő.

Pin
Send
Share
Send
Send