Egészség

Idő változás: hogyan lehet helyreállítani

Pin
Send
Share
Send
Send


Mindannyian ugyanúgy érintettek-e az idő változása?
Nem. Mindegyiktől függően változik, mint a jet lag, vagy az alváshiányos tolerancia. Néhány ember törékenyebb. Az időbeli változások hatásait is érzi, ha elfoglalt menetrendje van, vagy ha már krónikus alváshiány van.

Hogyan befolyásolja az időváltás az alvást?A lefekvés előtti és a napkelte előtti időszak nagyon különleges. Paradoxnak tűnhet, de egy órával azelőtt, hogy általában lefekszünk, agyunk éber zónába lép, és erős jeleket küld, hogy ébren tartsuk. Ugyanígy, egy órával az ágyból való ugratás előtt keményen dolgozik, hogy aludjon. Amikor megváltoztatjuk az időt, gyakran találjuk magunkat ezeken a karbantartási területeken, ami különösen nehezen elaludni és felébredni.

Hogyan lehet megkönnyíteni az átmenetet?A biológiai menetrend alapjai világosak reggel és sötétek az esti órákban. Az idõváltás hétvégéjén tehát reggel, a sétáláshoz, napsugárzásnak vethetjük ki a napot, és elkerülhetjük a fényt este. Ön nem néz egy Netflix-sorozatot a tableten közvetlenül lefekvés előtt. Ha nagyon érzékeny az alváshiányra, akkor az előző napokban is lassúbbá válik az ütemezés módosítása.

Meddig tart az idő változásának hatása?Általánosságban elmondjuk, hogy a biológiai óránk egy napig tart, hogy áthaladjon egy időzónán, így 24 óra elegendő a többség számára. De nincs egyetemes válasz. Olyan páciensek voltak, akik az időváltozást követő öt napig panaszkodtak a zavart alvásról.

Lehet-e változó idő az egészségre?Túlzás lenne azt mondani. Ne növelje az alváshiány negatív hatásait. Mindenekelőtt meg kell fontolnunk az alvás egészét, és nem egy éjszakát. Nagyon jó néhány éjszakát rövidebb és még egy álmatlan éjszakát tölthetünk anélkül, hogy ez káros hatással lenne egészségünkre. Hosszabb távon a negatív hatások érezhetők.

Lásd még: Idő változás: több mint egy óra

Pin
Send
Share
Send
Send