Egészség

Hogyan lehet megszüntetni a negatív önkritikát?

Pin
Send
Share
Send
Send


Amikor egy gyermek sír, a legrosszabb dolog gyakran megdicsérni, mert könnyeit pirosá teszi. Mégis pontosan ezt csináljuk minden nap. A belső kritikusunk mindig néz ki, készen áll arra, hogy megtévesszen minket, hogy nem elég vagy mi: ragyogó, vékony, ambiciózus, kedves, kitartó, kedves, határozott, eredeti, komoly ... A kritikánk kegyetlen lehet anélkül, hogy annyira lenne hasznos a végén. Az évek során egyre inkább behatol, és nehéz lesz vadászni. Megkérdeztük Mercedes Baines pszichoterapeutát, hogy mit tanácsolt, hogy elhallgassa ezt a hangot a fejünkben.

Az önkritika jó. Néha motiválhat minket.

Vajon ez a kis hang aggodalomra ad okot, vagy segítenek abban, hogy jobb döntéseket hozzunk? Amikor a hang erős, hajlamosak vagyunk elhinni mindent, amit mond. De hogy tudod, hogy igaza van?

Általában ez a kritikus hang régi. A jelenlegi körülmények között hozott ítélete már nem lehet a helyén - már nem vagyunk a középiskolában vagy a megfélemlítésnek, vagy a megjelenéskor tapasztalt más helyzetnek. Ennek a hangnak az igényei annyira magasak, hogy soha nem tehetsz rá. Vagy, ha odaérünk, az szenvedés érzelmileg és fizikailag is költséges.

Olvassa el: Facebook, Instagram ... Minél kevésbé hasonlítjuk össze, a boldogabbak vagyunk!

A legjobb módja a negatív belső hangunk kezelésének? Hozzon létre egy új, együttérzőbb hangot.

Szavakkal és jóindulatú gesztusokkal kell táplálnunk magunkat. És ha új hangot fogadunk el, aki az elsőre fog reagálni, és együttérzéssel és bátorítással beszél? Ez azt jelenti, hogy a legnagyobb nehézség, amikor a legjobban szüksége van rá segítségre - amikor a kritika rendkívül ragaszkodik a mi testünkhöz, például - sikerül meghallgatni. Hidegnek kell képeznünk, amikor nem vagyunk az érzelmek hatása alatt. Vannak, akik meditációt végeznek, mások gyakorolják a gyaloglásukat, vagy egyszerűen csak a lélegzetükre koncentrálnak. A kritika eltávozik tőlünk az élettől; így gyakorolnia kell a jelen pillanatban.

Naponta többször vegyünk egy percet, hogy körülnézzünk, aztán belülről, hogy lássuk, hogyan érezzük magunkat. Néha lehetséges a belső kritika megkerülése, mielőtt nő.

Egy másik dolog: írj le mindent, amit kritikusunk kritizál nekünk, majd készítsünk egy listát a mi tulajdonságainkról: "Hű barát vagyok, kiváló szakács stb." Ezután elemezzük a régi kritikusokat. Vannak, akiknek nincs okuk. Fókuszáljunk a másik listára.

Ha negatív gondolat jön létre, meg kell próbálnunk megszabadulni tőle? Igen és nem.

Csak arra törekszünk, hogy megszabaduljunk a negatív gondolatoktól. Ehelyett kérdezzük meg, milyen gondolatokat, érzéseket, tapasztalatokat szeretnénk értékelni. Sokkal könnyebb dolgozni valami konstruktív módon, mint a negatív helyzet elleni küzdelem. A gondolatok és az érzelmek röviddel, de megszoktuk, hogy jobban tisztában vagyunk a kellemetlenekkel.

Próbáljuk meg teljesen nyugodt, öröm és boldogság pillanatait élni. Alapvetően szeretnénk az idegrendszerünket kiképezni, hogy megismerjük a jólét pillanatait. Meg kell tanulnod, hogy fontos érezni a pozitív érzelmeket is.

Lásd még: Önbizalom, ez a nagyhatalom

Azt is meg kell figyelnünk, hogyan ítéljük magunkat hangosan.

Bizonyos esetekben ez egy nagyszerű módja annak, hogy meggátolja az embert, aki úgy tűnik a prioria védekezésről - akkor azt jelenti, hogy joga van egyetérteni. De ha így cselekszünk, úgy kockáztatjuk, hogy hiszünk abban, hogy nem gondoljuk komolyan az elképzeléseinket.

Nem gondoljuk komolyan a saját elképzeléseinket? Mások hajlamosak ugyanezt tenni. Nincs más irányításunk a mások által észlelt észlelésre, de az önbizalom növelésével növeljük esélyeinket, hogy másokkal összekapcsolódjanak relevánsabb, pozitívabb és kedvezőbb módon.

Túl pozitívak lehetünk-e?

A kritika túlságosan fókuszál a hiányzó dolgokra. De ha túl messzire megyünk a másik szélsőséghez, és csak a pozitívra összpontosítunk, akkor tagadás. Már nem vagyunk a valóságban. Ismétlem: szeretem magam. Ugyanakkor kiderül, hogy sokan nem szeretik egymást, és hogy ez további kudarcot jelent számukra életükben. Jogunk van, hogy ne szeressük egymást. De legalább gondoskodnunk kell magunkról, és kedvesen kell kezelnünk magunkat.

Lásd még: A nők sokat sírnak?

Pin
Send
Share
Send
Send