Főzés

Csicseriborsó és falafel hamburgerek

Pin
Send
Share
Send
Send


Csicseriborsó hamburgerek és falafel

Előkészítési idő: 15 perc

Főzési idő: 10 perc

Adag: 4

READ: 6 sós és könnyű étel

összetevők

  • 1/3 csésze nagy zabpehely
  • ½ doboz 540 ml (kb. 1 csésze) csicseriborsó, szárított
  • 3 gerezd fokhagyma, darált
  • 2 zöld hagyma, apróra vágva
  • 1 tojás
  • 2 evőkanál. chili por
  • 1 c. oregánó
  • ¼ c. teáskanál só
  • ½ doboz 540 ml (kb. 1 csésze) lencse, elvezetve
  • ½ csésze kockás angol uborka
  • ½ csésze friss petrezselymet, apróra vágva

OLVASSA: Bor: 20 üveg piros 20 dollár alatt

utasítás

  1. A zabpehelyet őröljük egy élelmiszer-feldolgozóban. Adjuk hozzá a csicseriborsót, a fokhagymát, a hagymát, a tojást, a chili port, az oregánt és a sót. Aktiválja újra a robotot, időnként megragadja a tartály oldalát, amíg a készítmény sima. Transzfer egy tálba. Keverje hozzá a lencse, az uborka és a petrezselyem. Formában négy 3,5 "átmérőjű palacsintát készítünk.
  2. Melegítsen egy nagy nonstick serpenyőt közepes hőre. Permetezzen sütőolajjal. Főzzük pogácsákat, kettő egyszerre, amíg meleg és arany, 2-3 oldal / oldal. Díszítsük tahini mártással vagy sült olasz paradicsommal.

OLVASSA: Tészta szendvics sonkával és borsóval

Táplálkozási tények

kalória 191

fehérje 11 g

szénhidrátok 32 g

kövér 3 g

szálak 7 g

nátrium 455 mg

Pin
Send
Share
Send
Send