Egészség

Fáradtság: 9 egészséges gesztus energiája

Pin
Send
Share
Send
Send


Nem öröm, hogy az út végén legyen ... Ezért kérdeztük az egészségügyi szakembereket, hogyan lehet a lehető leggyorsabban megtalálni az optimális energiát. Az eredmény: kilenc egyszerű szokás integrálni a mindennapi életébe, hogy rövid idő alatt feltöltse az elemeit.

lejár

Gyakran inspirálunk a pihenésre, de elég lejártunk? "A stresszes nap folyamán sokat inspirálunk" - mondja Denis Fortier, a fizioterapeuta és számos könyv szerzője. hagyja másoknak.

Ahogy az ember jobban ellazítja a mélyedést, mint a belélegzéssel, a szakember azt javasolja, hogy ezt naponta többször, de akár minden órában is végezze. "A számítógépre vagy riasztásra programozhat a mobiltelefonján, így ne felejtsük el," javasolja. "Attól függően, hogy a nap mennyi ideig lélegzik, akkor állandóan, ülve vagy hazudni fog, és különböző és kiegészítő hatással lesz a testre. " Megjegyzés: az elalvás elengedhetetlen a lefekvés előtt, hogy elősegítse a nyugodt alvást.

Elolvasni is: Csepp a libidó? Itt van (talán) az oka

énekel

A jegyzetnek terápiás hatása van, ezért ne habozzon, hogy kórusban, az autóban vagy a zuhanyban legyen! Ez azért van, mert az aktív ének, az agyban olyan hormonokat termel, amelyek jól érezzük magunkat. A szeretett dalok meghallgatása a dopamin emelkedését okozná - a boldogság egyik hormonja. A zene észrevehető hatással lenne a jólétünkre. "Fontos, hogy szándékosan használjuk, hogy pozitív érzelmi állapotot hozzunk létre, nem pedig egyszerűen a rádió bekapcsolása" - mondja Joanie Ayotte, az akkreditált zenei terapeuta. „kívánt hatás: pihentető zene a stressz vagy a dinamikus zene elleni küzdelem érdekében.” Például, mi jobb, mint egy kubai trombiták egy kis levegője, hogy jó hangulatot teremtsen?

Fotó: iStock.com/Mapodile

Pihenjen az izmok

A relaxációs gyakorlatok nagyszerűek a magad újjáélesztéséhez. "Minél rugalmasabbak vagyunk, annál kevesebb energiát költünk el" - mondja Denis Fortier. Több tucatnyi módja van annak, hogy lágyítsák testünket. Például felállhatunk, vissza a falhoz, és kilélegezhetünk úgy, hogy felemeljük a karjait a feje fölé, a könyök kinyújtva, és a kezek összekapcsolódnak. Ennek a gyakorlatnak a változata az, hogy a hátán fekve, vagy egy széken ülve, a hátsó megérintés nélkül hajtsa végre.

Étkezési keményítőtartalmú ételek

Fotó: iStock.com/Etorres69

A híres "P" (kenyér, tészta, burgonya ...) ismét üdvözlendő a lemezünkön! "Agyunk karburáló," mondja Eve Crépeau a Montreali Egyetem Táplálkozási Klinikájáról, "Mivel az agy energiája egyedül szénhidrátokból származik, nagyon fontos, hogy a keményítőtartalmú ételeket az étkezésünkbe vegyük. ne fogyasszon eléggé, nehezen fog koncentrálni a nap folyamán, fáradtabbnak és irritálhatóbbá válik. " Elmagyarázza, hogy az ilyen hiány okozza az agyat, hogy küldjön üzeneteket a „szorongásról”, amely a cukor vágyaként fordul elő. "És egyszer ott már nem akarunk barna rizs vagy kis sárgarépa, hanem édesség, csokoládé és minden, ami nagyon édes" - mondja. gyakran olyanok vagyunk, mint a tömeg.

mozog

A fizioterapeuta Denis Fortier formális: "A legkevésbé fáradt emberek azok, akik a legaktívabbak. A fékezés csökkenti a stresszt, növeli az állóképességet, valamint az alvás minőségét és időtartamát." Legutóbbi könyvében: Kelj fel és járj! (Trécarré, könyvesboltokban március 7-én) elmagyarázza, hogy a mozgó izmok kis kémiai hírvivőket (myokines) bocsátanak ki, amelyek részt vesznek az egész rendszerünk egyensúlyában: mirigyek, izmok és létfontosságú szervek.

Nem kell egy maratont edzeni ... 30 napos sétával elegendő a kérdéses folyamat aktiválása. Tehát korán hagyjuk elutazni az utunkat, sétálunk az ebédidőben, vagy vacsorázunk után (és bónuszként nagyszerű az emésztés!). Tényleg nem lehetséges? Ebben az esetben a 30 perces edzést két 15 perc alatt osztja meg - például egy parkot egy kicsit tovább, ha autóval megy, vagy az egyik a lépcső helyett az irodába megy, mint a lift .

Nagyon motiváltak vagyunk, és nagy dolgokat akarunk csinálni a futással? „Ha nem költöztél a télről, a siker kulcsa, hogy kicsit haladjunk el, függetlenül a kiválasztott fegyelemtől, hogy elkerüljék a sérüléseket” - mondta a kinesiologist Carolyne Audet. a Québec en Outaouais Sportközponttól, legalább egy héten ajánlom egy-két kirándulást, legfeljebb az első hónapban. "

Olvassa el az 5 sportot is, hogy mozogjon és szórakozz

D-vitamin elfogadása

Fotó: Getty Images / Yaorusheng

Számos tanulmány kimutatta a D-vitamin fontosságát az immunrendszer megfelelő működéséhez. Természetesen testünk képes arra, hogy ezt a vitamint is előállítsa, amikor a nap érintkezik bőrünkkel. Az északi megyékben azonban a nap sugarai nem elég erőteljesek ahhoz, hogy az év jó részének - októbertől májusig - való igényt kielégítsük.

Nincs szerencséje, a D-vitamin nagyon nehéz a táplálkozáson keresztül beszerezni. "Az igények nagyobbak, mint gondolnánk," mondja Eve Crépeau táplálkozási szakértő, "A napi táplálékbevitel legutóbbi ajánlása 600 nemzetközi egység (NE), ami öt vagy hat pohár tejet tartalmaz!"

Hogyan csináljuk, akkor? Az ősszel és télen naponta legalább 600 NE kapszulát veszünk. Ha megszokta, hogy megvédje bőrét fényvédővel - mi mindig bölcs dolog! - Még jobb, ha egész évet vesz igénybe. "Ez megmenti minket attól, hogy túl sok változata legyen a napi D-vitamin bevitelben" - mondja, "az étrend-kiegészítők alkalmazása még jobb, mint a napsugárzás."

Gyakorolja az önmasszázst

Öt percig, legalább naponta egyszer masszírozni, jó módja az izomfáradtság enyhítésére. Meg tudod csinálni a kezeddel vagy egy golyóval, a falnak támasztva. "A labda megkönnyíti a test bizonyos területeinek masszírozását, mint például a fenék, a hát alsó része vagy a lapátok közötti terület" - mondja Denis Fortier.

Maradjon hidratált

Lehetetlen éber és koncentrált maradni, ha nem elég hidratált. Ennek az az oka, hogy az alakzat kialakításához meg kell győződni arról, hogy a vér mennyisége megfelelő, és hogy a tápanyagok és az oxigén jól eloszlanak az agyban és az izmokban. „Egy nő esetében a folyadékok napi bevitelének két liternek kell lennie (a férfiaknál három), amit nem mindig könnyű elérni” - vallja be Eve Crépeau. Ezért az örömök változásának érdeke: teák, gyógyteák, ízesített víz ... Nem fosztjuk meg magunkat! És a kávé? "Nem feltétlenül rossz a koffeint enni," mondja a táplálkozási tanácsadó, "ez egy stimuláns, amely segíthet késleltetni a fáradtság érzését, de fontos, hogy ne haladja meg a négy csésze naponta, ellenkező esetben ennek ellenkező hatása lesz: a koffein feleslege remegést és koncentrálódást okozhat. "

Csökkentse az adagokat

Sokat eszik a testnek! A D szerintre Johanne Blais, a Quebec City-i Saint-François d'Assise Kórház családi orvosa, számos női egészségről szóló könyv előadója és társszerzője, kevesebbet kell fogyasztanunk, de gyakrabban vagy legalábbis csökkentenünk kell. "Túl sokat eszünk, és nagyon nehéz az emésztőrendszer számára," mondja, "többet fogyaszt, mint amennyit az energiára fordít, túlsúlyt generál, ami fáradtsághoz vezet."

Olvassa el: Kortizol, ösztrogén, progeszteron: egy kis útmutató a hormonokhoz

Szakértőink

Carolyne Audet Kinesiologist, a Quebeci Egyetem Outaouais Sportközpontja

Joanie Ayotte akkreditált zeneterapeuta

Dre Johanne Blais Orvos a Quebec City-i Saint-François d'Assise Kórház CHUQ Családi Orvostudományi osztályán, előadója és társszerzője 40 éves nő, 50 éves nő és 60 éves nő (az Éditions des Intouchables által közzétett)

Eve Crépeau táplálkozási szakértő, a Montreali Egyetem Táplálkozási Klinikája

Denis Fortier Gyógytornász, hangszóró, blogger és számos könyv szerzője Kelj fel és sétálj!, 99 módja a hát- és nyaki fájdalom enyhítésére és 99 módja az öregedés hatásainak megelőzésére (mind a Trécarré-ban megjelent)

Pin
Send
Share
Send
Send