életerő

8 tipp a jobb alváshoz

Pin
Send
Share
Send
Send


1. Tartsa az ágyat alvás közben
Ha szeretné leküzdeni az álmatlanságot, az ágyat kizárólag alvásra (és szerelemre) kell használni. A többi - a tévénézés, a drágával való konfliktus megoldása, még az olvasás - a ház más részein történik. Így, ha az éjszaka közepén több mint 20 perc elaludni vagy aludni kezd, jobb, ha újra felkel. De nem kérdés az aktiválásról. "Ha munkába, házimunkába vagy eszikbe jutsz, az agy jutalomnak tekinti, és a következő éjszaka újra meg akarja kezdeni" - mondja Maude Bouchard, a neuropszichológia doktora és az alvászavarok szakembere. Egy kis "lapos olvasást" javasol - a jó regény olvasása három órán át ébren tarthat minket! - a nappaliban, homályos fényben. Körülbelül húsz perc múlva visszamegyünk az ágyba.

2. Fogadjon el egy szertartást

"Sokan szeretnének elaludni a számítógép vagy a képzés bezárása után" - mondja Jacques Clairoux, a Fondation Sommeil igazgatója. Most meg kell adnunk a testnek és az agynak a dekompresszió idejét. - Egész este nem tudunk teljes sebességgel futni, és úgy gondoljuk, hogy azonnal elalszik az alvásba, mert kimerültek vagyunk - mondta Charles M. Morin. A megoldás? Vegyünk egy pillanatot (szükség szerint 15-60 perc), hogy lazítson lefekvés előtt. Olvasás, zene, TV: minden tevékenység jó, amíg nem ösztönzik. Még egy kis rituálé - pihenés, fogmosás, sminkeltávolítás, pizsama - is létrehozható, amelyeket minden este ugyanabban a sorrendben ismételnek meg. "Kondicionálódássá válik. Amikor eljutunk az utolsó szakaszba, a test tudja, hogy ezután lefeküdni fog" - magyarázza Maude Bouchard.

Olvassátok el is: Laziness dicséret

3Legyen hely az alváshoz

Nincs kérdés az ágyra vágás, még akkor is, ha a nap elfoglalt. Charles M. Morin professzor szerint fontos, hogy éjszaka legalább nyolc órát foglaljunk aludni ... Ez azt jelenti, hogy lefekszik, a lámpák kikapcsolódnak.

4Felejtsd el a kövér reggeleket

A napi cirkadián ritmustól függően a test 24 órában váltakozik az ébredés és az alvási időszak között. A rendszeres alvási ütemezés megfigyelése segít abban, hogy kihasználja ezt a természetes ciklust. Figyelem azoknak, akik már látják a társadalmi életük végét: a következetesség reggel többet fizet, mondja a kutató. "Jó minden este lefeküdni, de fontos, hogy minden reggel egyszerre kelj fel, függetlenül attól, hogy milyen hosszú az éjszaka" - mondja.

5. Tárolja a képernyőket

Egy utolsó pillantást a szociális hálózatok, e-mailek vagy az időjárás előtt kikapcsol? Különösen nem! - Gyakran mondják, de érdemes megismételni, mert fontos: nincs ágy egy órával lefekvés előtt - mondta Maude Bouchard. Az intelligens telefonok, a tabletek és a számítógépek kékes fényt bocsátanak ki, még akkor is, ha a fényerő csökken. Mivel ezek az eszközök közel vannak az archoz, a fényhullámok lassítják a melatonin termelését, ami az agyban szekretált hormon, hogy jelezze a testnek, hogy a dodo ideje megérkezett. Megjegyzés: a gyakorolt ​​tevékenység (csendes olvasás vagy játék) semmit sem változtat, a fény problémája.

Olvassuk el: Fáradtság: 9 egészséggesztusban energikus legyen

6. kiürít "Egész napunk van arra, hogy gondolkodjunk, és éjszaka itt az ideje, hogy elvonja a gondolatokat" - mondja Maude Bouchard. De hogyan? Mindegyiknek, hogy megtalálja a kedvenc technikáját, hogy szabaddá tegye a fejét, és szorgalmasan alkalmazza. Például lefeküdhet néhány percet, hogy lejegyezd a dolgokat, amire emlékszel.
másnap, és ne kerüljön egész éjszaka. Jacques Clairoux is javasolja
hasi légzés, amely ellazítja a testet és megnyugtatja az elmét. "Lélegzünk az orron keresztül, és a levegőt a hasba húzzuk, majd csendesen lélegezünk."

7. Az órák elrejtése

A rossz éjszaka alatt a tárcsázó gyorsan kínzás eszközévé válik. „Az idő figyelése átjáró az információcsomag feldolgozásához” - mondja Maude Bouchard. „Elkezdjük kiszámítani, hogy mennyi ideig próbáltunk elaludni, órákkal az ébredés előtt, a következő nap menetrendjére gondolva és azon tűnődve, hogy megkapja-e a szükséges energiát. A hörcsög forog. "Ez nem csak a stressz és a szorongás forrása, hanem az agy is a tevékenységben. Azt tanácsolja, hogy az ébresztőórát vagy a cellás elhelyezést a látótól és a hozzáféréstől távol tartsa. „Bizonyos számára ez nagyon nehéz, de érdemes pár hétig kitartani” - mondja.

Lásd még: A melatonin tényleg segít jobban aludni?

8. Maradjon zen

Még a kifogástalan alváshigiénia mellett senki sem biztonságos a rossz éjszakától. "Olyan, mint az emésztés, néha rossz, és nem igazán tudjuk, miért" - mondja Maude Bouchard. Ezekben az esetekben különösen elkerüljük a dramatizálást. "A tanulmányok kimutatták, hogy a test alkalmazkodik az alkalmi alvás hiányához" - mondja. Például az alvás gyakran mélyebb, és ennélfogva több helyreállító, a bajba jutott éjszaka után. Ezért ahelyett, hogy alvás vagy szunyókáltatás után kompenzálnánk - a hosszabb távon a problémát súlyosbító magatartások - felkelünk, a lehető legjobban megyünk át a napon, és visszanyerjük másnap este.

Pin
Send
Share
Send
Send